我的自行車日記，是用微軟的試算表軟體(Excel)寫的，說的白一些，它除了記錄了每日騎程的里程數外，重要的是記錄了早晚的體重，以及一些數值的分析，所以說它是「自行車日記」，不如說是減肥的紀錄分析研究表，這樣說貼切了許多，不過此表是經過不斷的改良後而產生的，一開始確實是打算當個「自行車日記」而已。不過，這一研究，可研究出一些心得了，首先，得到了幾個結論，只要你晚飯後不要吃宵夜，好好睡個覺，睡前量一下體重，隔天一早再量一下體重，你會發現睡一覺可以瘦300克到900克不等，瘦多少取決於你當天吃了什麼樣的食物，做了多少運動，以我六月份為例，我還沒有一覺醒來變胖的情況發生。
另一個重點是當日的早晚體重差，這通常經過三餐的補給後，睡前一量，與早上一比，大約會多出100克到900克不等，所以說了，這兩個值的差就是你一個月變瘦變胖的指標值了，因此，吃了什麼東西，做了什麼運動就是改變體重的重要因子了。先來談談自行車的運動產值吧，粗略來說消耗7700大卡就能少掉一公斤肥肉，而一小時努力地騎20公里以上，應該可以耗去500～700大卡，只要維持飲食習慣不變，不要太誇張的話，換算一下，兩週至少可以掉一公斤，一個月可減兩公斤。我就是這樣減了二十餘公斤，詳細來算，截至六月底共減了二十五公斤。
不過，吃些什麼東西，有時候很難控制與抵抗，所以，要減重的話還是要有一定的強度及時程，因為在相同的距離下，不考慮運動停止後的燃脂效果和增生肌肉所吃掉熱量的情況下，不管你用什麼強度的運動，總消耗熱量其實不會相差太遠，也就是說你如果以30KM/Hr的速度騎1小時，和你用15KM/Hr的速度騎2小時，總消耗熱量是相差不多的，然後就是恆心，與堅持的毅力了，就把六月份的表附在後面，做為一種驗證與分享喔！
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真是太了不起啦,減25公斤,那我就太瘦了,我減10公斤,就太美了
嗯，減重也要減的合適與健康哩！我還在努力『減』之中，
雖然我的最高標準體重值是七十六，距離成功還很遙遠，但
是至少減了二十五後，還剩下十幾公斤了，反正我慢慢減，
就算一個月一公斤，一年也可減十二公斤哩，呵呵。
好有毅力～～～～來碗芒果剉冰吧（吃完後，再努力運動燃燒熱量吧！）
這一段日子以來，我每天都吃一大堆冰，有時
還當三餐吃哩！果然再努力運動燃燒熱量哩！
如果不是冰，我搞不好減三十公斤了說.......。
喜歡騎單車的朋友~ 環法賽開始囉有沒有在看哪?
聽說他們一天要吃5-6千卡 ~ 可是每個依然瘦的跟竹竿一樣~可見他們體力消耗的有多大ㄚ~
當然會看囉！單車選手清一色都很『細』，這點應該跟
風阻系數有點關係，哈哈！( 這也證明自行車減肥的成功率)
姐夫早安
您的單車日記又開張了
可見您的身體已經恢復到最好的狀態了
騎腳踏車是很棒的活動既環保又健康
現在的人身體不健康
最主要的因素應該也是缺乏運動
像我就是 雖然不胖 但膽固醇也過高
pan >
過了中年之後 再怎麼少吃 還是胖
話說要活就要動 一點兒也沒錯
天氣實在太熱了
您騎單車還是要注意防曬
:10pt;">要不曬傷可就不好了
事實上，防曬很重要的，我之前並不重視，所以現在
整個人有『兩色』皮膚，臉、小腿與兩手指的前半截
，都是巧克力，其他處還算正常。
這下子會注意
了。
減重是種紀律，當成果顯現，像Paul 目前的情形，越來越有成就感，加油！
哇~~哥會不會太強啦!!
25公斤........哇~~
哥應該貼張照片啦!!
講真的，是有成就感，而且目標邁向減三十公斤前進，
當有人問你怎麼戒菸、戒酒、減肥的....都覺得很想與人
分享，希望這世上沒有菸與煙害，很環保哩！
還好啦！會減那麼多，是之前太胖了！至少要減
三十多才行呢。照片？要當門神厚？
哇~~25公斤啊
我倒想知道,你的原始體重,若干
我之前有寫過啊！115-25=90，現在算九十公斤，
其實早就破九了，如過順利的話，減三十公斤時
再寫一篇好了！
( 現在目前體重是87.5~88.5之間)
呵呵。
這真不簡單
當你減到80的時候,便可以寫了
小小馬兄，你有所不知，我現在每減兩公斤，是過
去減六公斤的難度，我相信從82減到80，這兩公斤
的付出，會是過去十公斤以上的難度，所以我一來
目標定得低，一來時間拉的很長，這樣減，醫生說
過：最健康、最不容易復胖，所以減到80的時候，
可能是明年的今天喔！